klatka nie taka

1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek [...]

[...] i tak do 6 tygodnia w którym robisz tylko trening dodatkowy po 6 serii) rozpietki: 35kg x 15 tric bloczek: 65kg x max bic siedzac na ławce skośnej: sztangielki 20kg x max klatka na bramie: 35kg - max tric narty (ja to nazywam narty: tułów pochylony do przodu oparty jestes ręką o ławkę a drugą wyprostowujesz na triceps: 17,5kg x max bic młotek [...]

[...] bede mogl robic prostowanie nog i do lawki tez musze takie cos zamocowac to bede mogl robic zginanie nog w lezeniu na brzuchu).... priorytet w cwiczeniach na klatke - gorna klatka i srodek klatki... priorytet calego planu - zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie podnoszonych ciezarow.... i [...]

Poprzednio trwało to całe kilka dni. Mam nadzieję, że tym razem dłużej. Aktualnie ważę 108.3kg (stan na 3.11), chcę schudnąć. Dzień 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87196c323aef4f6693a9ff0abc1e3209.png do tego doszło 200g ryby po grecku, podobno dorsz, ale ryby tam nawet 150g pewnie nie było Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 40, 50, 60 x10 [...]

[...] skrócenie ruchu. „ - czyli różnicą w technice pomiędzy mc zwykłym a sumo jest tylko rozstawienie stóp? Doczytałam, że inaczej mięśnie pracują, ale chodzi mi tu o technikę – klatka w górę, pięty w podłogę, ściągnięte łopatki. Odkładać sztangę po każdym powtórzeniu jak w mc z pierwszego treningu by Obli? Sztangę odkładasz, stopy szeroko i na [...]

nie wiem czy widać w każdym razie to moja optymalna forma brzucha , klatka taka jaka jest to jest , bic jakieś 39-41 wacha się , i to tyle jeśli chodzi o moje osiągi tam nie wstydze się http://img157.imageshack.us/my.php?image=zdjdg5.jpg

[...] uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2sz /3sz /3sz /3sz /3sz /3sz /3sz /2sz 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2sz /3sz /2sz /2sz /2sz /2sz /2sz /2sz 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 17,5 /20 /22,5 /25 /27,5 /30 /30 /30 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 5 /7 /7 /7 /7 /7 /7 /7 3b. francuski do czoła 8x12 30s 4 /7 /7 /7 /7 /7 /7 /7 Aero: [...]

[...] siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero: trucht na biezni 30min., tempo emeryckie }:-( MISKA - oliwa, schab, maslo, jajo - [...]

[...] ćwicze kazda grupe miesniowa 2 razy w tyg. tyle ze ten drugi trening w piatek obejmuje wszystkie grupy na ktore wykonuje od 1 do 3 ćwiczen po 12-15 powtorzen. poniedziałek : klatka, biceps, czworogłowe środa: plecy, barki, triceps, dwugłowe piątek: klatka, plecy, barki, triceps, czworogłowe, dwugłowe, łydki jesli potrzebuje o demnie Pan ten plan [...]

[...] przed treningowy (brak produktów w sklepie) trening: przysiad - za bardzo kolana mc - po 4p. aparat się przesunął i musiałem go poprawić i zrobić kolejne 2p. ale było ciężko klatka - zły chwyt i chwianie się wiosło za duży ciężar i 3s 12/9/6 z ciężarem 49kg bo nie chciało mi się zmieniać military press za bardzo do tyłu drążek mi się rozwalił [...]

[...] od dawna zamierzalem zejsc do nizszej kategorii wagowej tj.82,5 teraz cel 90 z utrzymaniem bf na w miare nie zmienionym poziomie no i przyrost sily oczywiscie a tak btw klatka zawsze byla moja slaba strona probowalem wszystkiego i nic- stoi w miejscu ale minimalnie sila idzie do przodu ale taka genetyka nadrabiam siadami i ciagami no i jak [...]

[...] 2.karkówka. 3.truskawki, kefir, mleko, nectar. 4.pierś, oliwa. 5.placek z jajek. 6.białko. Jajecznica na full wypasie Zapasy Najlepszy kefir jaki piłem Trening: klatka, aeroby, brzuch Wyciskanie płasko 50kg x 15, 50kg x15, 60kg x15, Wyciskanie na maszynie pionowo ?? x15, ??+ x15, ??++ x15 Trening rano. Nadgarstek i bark czuły [...]

[...] dzisiaj się zwinąć z lozka,jakiś taki przymulony byłem,ospały. Zmierzyłem cukier jak co weekend i buuum 61,64 i 67. No to już było wiadome czemu taka zwala. Wpadła dziisaj klatka z barkami. Czucie klaty na treningu nieziemskie. Aż się serducho radowało jak to wchodziło. Barki klasyka,uwielbiam je ćwiczyć. Siłowo ciagle powoli do gory. Staram [...]

Dziś dzień masakra.Dwa treningi za mną. Jeszcze ćwiczę z moim klientem. Niedługo będę tylko go pilnował ale jeszcze ćwiczę z nim razem. Czyli reasumując bo motać zaczynam. O 15.30 trening klatki a o 19.30 barki w mojej macierzystej siłowni. Klatka: -wyciskanie hantli w lekkim dodatnim skosie 3 serie 30/40/50 kg -wyciskanie na maszynie siedząc 4 [...]

Marzy mi się wycieczka do Moskwy@@-) Nawet jeśli to delegacja (czyli robota) to strasznie zazdraszczam. Kokosik, ja bardzo, bardzo lubię tam jeździć :-) W tygodniu nie mam czasu robić wpisów, czasami wracam z siłowni po 22-giej, więc wrzucam wszystko hurtem, w miniony weekend też miałam dodać treningi i pomiary, ale mój laptop jakiegoś wirusa [...]

Jutro jadę jutro w delegacje na cały tydzień, więc potraktuję tą przerwę jak regeneracje, chociaż nic z odpoczynkiem taka podróż służbowa wspólnego niema %-) Wrzucam hurtem wszystkie treningi z tego tygodnia: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch Rozgrzewka + 20 przysiadów 14 kg 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 25 kg; 1x10 30 kg 1x10 35 kg wow progres, [...]

TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 60/70/87,5/102,5 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 17/15/13/12 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 32/30/28/26 34/32/30/26 35/33/31/27 2B. ROZPIĘTKI, [...]

[...] posilek rozkladam na 2-3 pozostałe i wstaje troche pozniej. No i troche "czysciej" dieta w tym tygodniu zeby ta woda zeszła jak najszybciej W przyszłym tygodniu Pon- tre klatka biceps Wtorek- sauna Środa- nogi Czwartek - odpoczynek Piatek- Barki, triceps Sobota- plecy Niedziela - odpoczynek Taka zmiana ze wzgledu na świeto w czwartek oraz to [...]

MAsz nierealne oczekiwania niestety. PRzytyć 9kg w ciągu 5 tygodni to ....no cóż. PRZYTYĆ, to dobre okreslenie w sumie, bo większość z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę [...]

[...] jak mu dużo nie zaliczyłem (nie wiem nie szło mu wiec nie liczyłem sedzia to sedzia !!! ) na koniec do rzeczy tez odjął bym w tych dip-ach przy tym podejściu po obejrzeniu klatka po klatce prawie , no ale zero zaliczonych to bardzo nie Konsekwentne Zachowani ... taka moja opinia :-) a tak ogólnie Tadziu pozwolę sobie na forum ... - Dużo mocy [...]